Alegerea adidașilor de damă pentru alergare

Un stil de viață sănătos și echilibrat presupune și o rutină în ceea ce privește exercițiile fizice și știm ca alergarea este una dintre cele mai importante categorii sportive existente. Astfel, încălțămintea aleasă pentru alergare devine și ea esențială unei desfășurări sigure, dar mai ales confortabile.

Adidași de alergare zilnică. Cei care aleargă în mod constant au nevoie ca perechea lor de încălțăminte de alergare să îndeplinească strict și foarte eficient toate cerințele necesare acestui sport.

Adidași ușori. Nu ne referim aici la cea mai rezistentă pereche de încălțăminte, însă din fericire, sunt și mai accesibili ca preț. Sunt perfecți pentru antrenamente intense sau pentru participarea la curse lungi.

Adidași special concepuți pentru trasee de alergare. Aceștia sunt proiectați pentru o varietate mare de terenuri, în special pentru cele accidentate. Sunt buni pentru alergarea pe suprafețele ondulate sau deformate, precum și pentru terenurile stâncoase, muntoase, pietroase și chiar noroioase.

Mărimea adidașilor de alergare este primul și cel mai important criteriu de care trebuie să ții cont atunci când îți cauți încălțămintea perfectă. Se recomandă ca aceasta să fie cu aproximativ un număr mai mare decât în ceea ce privește mărimea uzuală a restul perechilor de încălțăminte, întrucât, în timpul alergării, piciorul alunecă spre vârful pantofului câțiva milimetri și suferă o ușoară deformare; se poate dilata și are nevoie de mai mult spațiu. O mărime fixă cauzează foarte des dureri sau lovituri în zona degetelor. Totuși, mărimea poate să difere de la producător la producător, astfel e bine să fii atentă și la acest aspect.

Poți să măsori foarte simplu și singură mărimea piciorului astfel:

Iei în picioare o pereche de șosete pe care o porți de obicei.  
Ai nevoie de o bucată de hârtie sau carton pe care însemnezi calcâiul și capătul celui mai lung deget.
Măsori și adaugi de la jumătate de centimetru - până la un centimetru la mărimea totală.
Cel mai bine ar fi să măsori ambele picioare pentru că nu de fiecare dată au aceeași lungime. Ia în considerare piciorul cel mai lung.

Urmărește aceste criterii atunci când alegi încălțămintea de alergare:

Suprafața pe care alergi.

Dacă alergi pe mai multe tipuri de teren, ar fi bine să ai o pereche potriviă pentru fiecare dintre acestea. Adidașii pentru piste de alergare sau pentru asfalt au o anumită configurație a tălpii, în schimb, pentru siguranța piciorului pe terenuri accidentate și alte tipuri de suprafețe, este necesară cu totul altă configurație. În timpul curselor lungi, diferența considerabilă o vor face și șosetele speciale pentru alergat care lasă piciorul să respire.

Pronația.

De acest aspect este foarte important să ții cont, pentru că încălțămintea diferă în funcție de pronația piciorului. Poți avea pronație exagerată, normală sau insuficientă. Pentru a determina exact tipul pe care îl ai, te poți programa la un medic specialist ortoped. Totuși, există și testul umezelii, care este eficient, foarte răspândit și ușor de realizat. Este necesar doar să îți uzi talpa piciorului și să o imprimi apoi pe o foaie de hârtie sau pe o suprafață plană pe care poți observa urma piciorului. Dacă urma ta este plină și lată, cel mai probabil mișcarea este de pronație exagerată. Un picior normal, indică o pronație normală. Un picior cu arc înalt înseamnă că mișcarea ta de pronație este insuficientă.

Greutatea.

Aici ne putem referi și la greutatea ta corporală și trebuie să fii atentă la sistemul de amortizare, întrucât în timpul alergării forța de apăsare pe încălțăminte este de 2-3 ori mai mare. La fel de mult, contează și greutatea adidașilor. În timpul sezonului cald, ai nevoie de adidași ușori care să permită o bună ventilare a piciorului. O pereche potrivită îți dă senzația că alergi desculț.

Aspectul.

Desigur, vrei ca adidașii să aibă un aspect cât mai frumos, însă fii atentă în funcție de criteriile de mai sus și la felul în care este concepută talpa, cât și la materialele alese. Cu siguranță, vei alege o perche perfectă, existând o gamă extrem de mare de modele pe piață.

Numărul de perechi și intensitatea antrenamentelor.

Este recomandat să nu alergi două zile consecutive cu aceeași pereche de adidași, pentru a lăsa spuma sau gelul folosit în interiorul acestuia să revină la forma normală. Este de preferat să ai o pereche pentru fiecare anotimp sau tip de sezon.

Încălțămintea pentru asfalt trebuie să aibă următoarele atribute: amortizarea excelentă, greutate redusă, suport la forța de reflexie a energiei, respirabilitate crescută și rezistență mică a feței la uzură.

Încălțămintea pentru trail potrivită întrunește următoarele calități: față mai rezistentă la uzură, talpă mai groasă și cu textură mai adâncă sau cu striații pentru control bun la desprinderea de la sol și aderență bună pe teren denivelat, greutate mai mare, impermeabilitate.

Putem spune că cifra optimă de kilometri alergați, după care încălțămintea trebuie schimbată este de 600 de kilometri, însă o pereche de adidași foarte bine aleasă, va depăși cu ușurință acest număr orientativ.

Prin urmare, nu te lăsa păcălită de marketing-ul de cele mai multe ori agresiv exercitat de anumite branduri și alege modelele de încălțăminte de alergare în funcție de necesitățile tale personale. Astfel, vei face o investiție corectă și profitabilă pe termen lung.