Alegerea adidașilor de dama în funcție de tipul tălpii

Iată principalele puncte de decizie pentru a te ajuta să găseșți un pantof care să se potrivească și să se simtă bine:

Ia în considerare locul în care intenționezi să alergi. Te afli mai des pe drum? Sau frecventezi potecile și cărările de pietriș? Decizi dacă doreșți mai multă sau mai puțînă amortizare sub picioare. Vrei să simți că alergi pe un nor cu pernă maximă sau să simți pământul sub picioare? Amortizarea - grosimea materialului de sub talpa intermediară și fermitatea spumei - și căderea călcâiului sunt doi factori de luat în considerare în construcția unui pantof de alergare.

Ușoare și flexibile, încălțările sunt făcute pentru a amortiza sau stabiliza picioarele în timpul pașilor repetitivi pe suprafețe dure și uniforme. Cei mai bun pentru persoanele care aleargă pe trotuare, pe drum sau pe benzi de alergat. Pantofii de alergare au tălpi mai plate și mai fine pentru a crea o suprafață consistentă pentru alergarea pe drumurile pavate. Sunt proiectate pentru trasee off-road cu roci, noroi, rădăcini sau alte obstacole. Uneori sunt întărite cu plăci sub picioare pentru a-ți proteja picioarele de pietre sau obiecte ascuțite. În general, sunt mai rigide prin tălpi intermediare, pentru un sprijin mai mare pe trasee accidentate și suprafețe denivelate.

„Plimbarea” oferită de pantofi este determinată de două aspecte ale amortizării: fermitatea spumei și grosimea (denumită și înălțimea stivei) a materialului pantofului între picioare și pământ. Acest material din talpă intermediară este de obicei un tip de spumă, de obicei EVA sau poliuretan, care ajută la absorbția impactului pe măsură ce picioarele tale lovesc pământul. De la tălpi intermediare cu amortizare maximă până la cele fără pernă, cât de groase sau ferme sunt tălpile intermediare de sub picioare este o chestiune de preferință personală. Unii alergători doresc o plimbare plăcută și moale pentru un plus de confort. Alții nu doresc sau  nu au nevoie de atâta amortizare, preferând mai mult răspuns de la fiecare pas. Cel mai bun mod de a decide este să încerci o varietate de pantofi și să vezi cum se simt.

Această încălțăminte maximalistă oferă o căptușeală groasă în talpa intermediară pentru o senzație plăcuta finală. Alergătorii pot prefera confortul unei spume mai groase și mai moi sub picioare atunci când aleargă pe distanțe lungi sau curse de mai multe zile. Dar amortizarea foarte moale nu este pentru toată lumea. Unora nu le place senzația de squishiness. Pantofii cu pernă moderată asigură un echilibru între confortul moale al pernei și perna subțire sau deloc. Probabil că vei găși o varietate de pantofi în această categorie.

Un pantof de alergare tradițional are de obicei o cădere de călcâi de aproximativ 10 mm sau mai mult. Oferă multă pernă în călcâie și promovează aterizarea mai întâi pe călcâie pe măsură ce piciorul se mișcă. În schimb, un pantof zero-drop înseamnă că există o cantitate egală de amortizare sub călcai și degetele de la picioare. Cu cât grosimea este mai mică, cu atât mai mult un pantof vă contribui la promovarea unei lovituri la mijlocul piciorului - considerată de mulți că are un pas de impact mai mic decât o lovitură de călcâi. Reține că având grosimea mai mică, cu atât tendonul lui Ahile vă trebui să funcționeze mai mult. Pentru cei obișnuiți cu un pantof tradițional, orice pantof cu zero-drop (în intervalul 0mm până la aproximativ 8mm) poate necesita o perioadă de ajustare.

1. Nimic nu întrece mai bine încercarea de pantofi în persoană pentru a avea o impresie a modului în care se potrivesc. Mai jos sunt sfaturi pentru a găși ce îți trebuie. Pentru mai multe informații, recitește articolul despre cum să obți o potrivire excelentă în pantofii de alergare.

2. Măsoară ambele picioare: dimensiunea piciorului tău se modifică în timp, deci este important să îți măsori picioarele atunci când încerci pantofi de alergare noi.

3. Încearca încălțămintea la sfârșitul zilei: picioarele se umflă pe tot parcursul zilei și vor fi mai mari la sfârșitul acesteia. Acest lucru te ajută să eviți să cumperi pantofi prea mici.

4. Urmăreste spațiul unei încălțări în marginea de la acesteia: ar trebui să îți poți mișca degetele. Lățimea trebuie să fie strânsă, dar să permită piciorului să se miște fără să se frece. Șireturile ar trebui să fie strânse, dar nu foarte strânse.

5. Încearcă ambii pantofi: Unii oameni au un picior mai mare. Încearcă atât pantoful drept, cât și cel stâng și găseste perechea care se potrivește piciorului mai mare.

6. Adu-ți branțuri, șosete sau orteze (dacă le folosești): acestea afectează modul în care se potrivește pantoful.

7. Asigură-te că sunt confortabili din start. Nu trebuie să îți rupi pantofii de alergare.

8. Ia în considerare branțurile de pe piața disponibile. Branțurile sunt disponibile în modele care pot spori confortul, susținerea sau potrivirea - sau toate cele trei.

9. Fiecare marcă are propriul model, astfel încât vei avea un succes mai bun în cazul în care piciorul tău este aproape de ultimul anumit brand. Totuși, acest lucru îl va cunoaște un specialist în încălțăminte, motiv pentru care este esențială o sesiune de potrivire în magazin.

10. Leagă-ți corect pantofii: anumite tehnici de legare pot îmbunătăți potrivirea pantofilor. Bucla alergătorului, de exemplu, te poate ajuta să îți blochezi călcâiul în poziție. Legarea în cruce poate ajuta la ameliorarea punctelor de presiune de pe vârful piciorului.

Și nu uita: Forma este cheia. De obicei, nu acordăm atât de multă atenție formei atunci când mergem față de alte tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților. Dar experții spun că forma corectă este la fel de importantă aici.